co jeść aby

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego [...]

[...] et cetera, gdybym taką potrzebował udałbym się do dietetyka, po prostu chcę się w miarę dobrze odżywiać, zdrowo i żeby mniej więcej mieć energię na dzień, co kiedy jeść chyba można ustalić na forum, nie potrzeba analizy składu ciała, imo. :) W ćwiczeniach na wakacje nie chodzi mi o plażową sylwetkę, ktoś mógł tak to zrozumieć, traktuję [...]

[...] jeszcze z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne modyfikacje. Robisz masę więc jak najbardziej możesz sobie pozwolić na różnorodność w posiłkach nie musisz jeść tylko i wyłącznie przysłowiowego zestawu: ryż kurczak brokuł. A co z suplementacją? W ankiecie napisałeś "brak" a czy planujesz wdrożyć do swojego planu jakieś suple?

[...] z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne modyfikacje. Robisz masę więc jak najbardziej możesz sobie pozwolić na różnorodność w posiłkach nie musisz jeść tylko i wyłącznie przysłowiowego zestawu: ryż kurczak brokuł. A co z suplementacją? W ankiecie napisałeś "brak" a czy planujesz wdrożyć do swojego planu jakieś suple? [...]

[...] kurczaka to doskonałe źródło (nie tylko) białka. Eliminacja potraw smażonych? Bardzo dobrze (tłuszcze trans). Co do tłuszczy w ogóle - unikaj tłuszczy nasyconych, staraj się jeść produkty zawierające nienasycone kwasy tłusczowe. Co poza tym ? Jedz dużo warzyw, pij dużo wody; minimum 4-5 posiłków dziennie. To tak w skrócie. Jeśli chodzi o trening, [...]

[...] kalorii i głodzenia się, będziesz i tak miała cały czas problem z chudnięciem. Co do kalkulatorów, to one dają tylko jakieś przybliżone spojrzenie na to, ile powinniśmy jeść. Po obliczeniu kalorii w takim kalkulatorze, należy później obserwować czy się chudnie czy tyje i ewentualnie wprowadzać poprawki co do kaloryczności. Obcinanie od razu [...]

No to jak układasz jadłospis, liczęsz wszystko co jesz, wtedy to jest dieta zbilansowana. A jeżeli masz Zamiar jeść co wpadnie ci w ręce to trochę to bez sensu Źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to ze nie wliczylem owoców i między posiłkami przekąskę mam na myśli np jednego batona dziennie nie wszystko co mi wpadnie w ręce :) raczej tak aby [...]

a doraznie kofeina z tyrozyna i tyle:) zazdroszczę :) testowałem tyrozynę w różnych dawkach (nawet do 4-5g) niestety zero działania. Brałem również NALT i to samo - różne dawki zero działania. Po w/w suplementach działanie czułem już od 1szej dawki a z czasem zaczęły się rozkręcać i w moim odczuciu idealnie się uzupełniać. Po skończeniu [...]

[...] być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację. Trzecia rzecz to sen, mi [...]

[...] tłuszcze. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli zawierać źródło z każdego makroskładnika. Najlepiej oczywiście wybierać żywność jak najmniej przetworzoną. Co można jeść? Źródło białka: chude mięso np. drobiowe, schab, ryby, jaja, nabiał, strączki Źródło węglowodanów: ryż, kasza, produkty pełnoziarniste, owoce, płatki owsiane Źródło [...]

tylko nie mow nam dodatkowo, ze placiles za ta diete? jezeli tak, to powinienes miec ladnie rozpisane posilki na kazdy dzien z rospiska na 7 dnin w tygodniu jak to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to [...]

[...] połączysz w całość tym efekt będzie szybszy. 1. Dieta. Najskuteczniejszym sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez dietę, czyli musisz jeść mniej niż spalasz. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? W poniższym linki znajdziesz kalkulator BMR, który wyliczy to za Ciebie, wystarczy podać podstawowe dane. [...]

witaj. faktycznie ilosci kalorii jest juz imponujaca, jednak widocznie Twoj metabolizm jest na tyle szybki, ze bez problemu taka ilosc energii wykorzystuje. Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej [...]

witaj. analizujac Twoją diete, musisz zerknac glownie na makro jakie dostarczasz. na przykladzie poniedzialku Podsumowanie: • Białka: 216 gramów - biaka utnij do 150g, wystarczy na razie przy tej masie ciala • Węglowodany: 423,8 gramów - wegle wiadomo, tyle ile potrzeba do bilansu dobowego • Tłuszcze: 75,3 gramów - tluszcze na tym poizomie rowniez [...]

[...] siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki co możesz zacząć od treningu z gumami oporowymi. Staraj się także jeść sporo warzyw, nie więcej niż 200-300g owoców dziennie. Z tłuszczy najlepiej wybierać oliwę. Warto także zerknąć do fitporadnika Agaty w którym znajdziesz wiele cennych [...]

[...] sam nam napisałeś co robiłeś źle, więc doskonale powinieneś sobie zdawać sprawę co należy zrobić aby była jakakolwiek szansa na poprawę zdrowia. Spać min. 7-8 godzin, jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny, wywalić codzienne cardio, wykonać badania hormonalne: [...]

Witaj! Odpowiedz jest bardziej prosta nic CI moze sie wydawac;-) otoz aby miesnie rosly i zeby masa miensiowa "szla" w gore, konieczne jest dostarczenie takiej ilosci kalorii, ktora zaspokoi Twoje dobowe zapotrzebowanie, ale i bedzie ch troche wiecej, co ma na celu zapewnic budowe miesni. Przykładowo: Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal [...]

[...] Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty jakie chciałbyś uzyskać teraz. [...]

[...] wylicz je raz jeszcze korzystając z tego wzoru ->http://www.sfd.pl/-t276436.html bo nie wydaje mi sie, że przy siadzącym trybie życia i 3 treningach w tygodniu powinnaś jeść tyle ile.wyliczyłaś. 5. Jak długo w moim przypadku powinien trwać reverse? 3? 4 miesiące? Tak długo jak to będzie potrzebne. 6. Ćwiczę 3x w tygodniu na gumach. Przez ten [...]